4 Olah Raga Mengecilkan Perut Buncit

4 Olah Raga Mengecilkan Perut Buncit - Kombinasi antara olahraga dan juga menjaga pola makan sehat, merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Walaupun memang, pada dasarnya semua jenis olahraga yang anda lakukan bisa membakar kalori. 

Tapi untuk jenis olahraga yang paling efektif untuk mengecilkan perut buncit menurut admin yang bisa anda lakukan sehari-hari sebenarnya harus cermat supaya anda bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

Pada dasarnya ada banyak sekali orang yang ingin memiliki badan yang sispek, karena dengan tubuh yang sispek tersebutlan anda bisa lebih pede tan tampil lebih elegan.

Selain itu, tubuh yang sispek tersebut juga menjadi salah satu pertanda akan tubuh anda yang memang dalam kondisi yang sehat.

Cara yang paling efektif untuk mengecilkan perut buncit agar terlihat lebih sispek sebenarnya ada banyak.

Salah satu yang paling banyak dilakukan oleh setiap orang adalah dengan berolah raga secara rutin dan juga konsisten.

Adapun olah raga yang paling tepat menurut admin adalah 4 olah raga yang akan coba kita ulas dibawah ini. Penasaran olah raga apa saja? Berikut adalah 4 Olah Raga Mengecilkan Perut Buncit.

Lari di Tanjakan

Pertama olah raga yang paling efektif untuk mengecilkan perut buncit yang anda miliki tidak lain adalah berlari di tanjakan.

Karena pada dasarnya, olahraga lari di jalan ataupun trek datar seperti yang banyak dikerjakan orang sekarang kurang efektif untuk menghilangkan perut buncit.

Namun, bagi anda yang ingin mengecilkan perut buncit, anda bisa menjajal lari di tanjakan yang  lebih efektif dalam hal mengecilkan perut buncit.

Berdasarkan lansiran dari Prevention, berlari di tanjakan bisa membakar kalori hingga 50 persen lebih banyak dibandingkan dengan anda lari di trek datar.

Anda bisa melakukan lari di tanjakan ini pada perangkat olah raga layaknya treadmill untuk olahraga di dalam ruangannya.

Sedangkan untuk anda yang lebih suka olah raga Outdor, anda juga masih bisa melakukannya di pusat kebugaran.

Selain itu, untuk anda yang berada di daerah pengunungan ataupun perbukitan juga bisa  memilih untuk berlari di bukit dengan catatan kalau memang anda merasa lebih cocok dengan opsi olahraga di luar ruangan.

Untuk lari di tanjakan ini sendiri pastinya anda akan membutuhkan fisik dalam kondisi yang prima.

Jadi, sebenarnya yang perlu anda lakukan adalah menyiapkan tubuh dengan kondisi yang baik, kemudiann anda bisa memulai dari jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit.

Ketika detak jantung sudah mulai terasa lebih cepat, maka secara perlahan tapi pasti anda bisa memulailah berlari selama 5 hingga 10 menit.

Pada saat tersebut anda bisa mempertahankan ataupun anda juga bisa meambah sedikit kecepatan jika memang kondisi dari tubuh masih memungkinkan.

Setelah mencapai waktu yang sudah ditentukan sebelumnya, cobalah untuk menurunkan kecepatan secara bertahap hingga total waktu latihan lari di tanjakan ini mencapai 30 hingga 40 menit.

HIIT ( High-intensity interval training )

Selanjutnya olahraga yang paling efektif untuk mengecilkan perut buncit yang bisa anda lakukan adalah High-intensity interval training (HIIT).

Dimana olah raga yang satu ini lebih dikenal dengan latihan interval intensitas tinggi yang merupakan jenis olahraga kardio yang lebih intens.

Anda bisa mencoba untuk memulai latihan HIIT ini dengan pemanasan terlebih dahulu lebih kurang selama 10 menit.

Baru setelahnya anda  bisa gunakan waktu lebih kurang selama 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, Push-up, Mengayunkan kettlebell, Pull-up, Jumping jack dan juga beberapa gerakan  lainnya.

Setelah anda selesaikan satu putaran gerakan sejenis, anda bisa beristirahat selama 30 detik untuk mengstabilkan nafas.

Baru setelah itu anda kerjakan kembali gerakan-gerakan lainnya selama 30 detik setelanya.

Lakukan minimal 10 putaran dengan berbagai gerakan guna melatih otot-otot yang berbeda di tubuh anda.

Angkat Beban

Untuk mengecilkan perut yang buncit yang anda miliki, anda juga bisa mencoba untuk modifikasikan olahraga angkat beban.

Dimana olah raga ini biasanya dikerjakan dengan intensitas yang lebih tinggi, dengan mengurangi waktu istirahat pada setiap sesinya.

Karena memang pada dasarnya, olahraga Angkat Beban ini bisa membakar kalori lebih banyak yang bahkan setelah Anda berhenti latihan sekalipun.

Karena pada dasarnya olah raga ini bisa dibilang sangat menguras tenaga.

Namun, anda juga harus benar-benar memperhatikan kondisi dari tubuah anda sebelum melakukan angkat beban ini.

Sebelum memulai mengangkat beban. Ada baiknya bagi anda masing-masing untuk memastikan terlebih dulu kondisi tubuh tidak keberatan.

Karena kalau terlalu anda paksakan, nantinya anda bisa mengalami cedera parah.

Jika memang belum terbiasa dengan latihan kekuatan yang sangat menguras tenaga ini. Maka ada baiknya untuk mulainya terlebih dulu dari bobot ringan yang bisa dijangkau oleh tubuh.

Yakni dengan cara mengatur waktu awal, kemudian mulai dari 15 menit, barulah kemudian anda bisa meningkatkan secara bertahap ketika sudah mulai terbiasa.

Lompat Tali

Terakhir Olah Raga Mengecilkan Perut Buncit yang paling efektif menurut admin yang bisa anda kerjakan dengan mudah adalah olah raga lompat tali.

Dimana olah raga yang satu ini, merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa dikerjakan dengan alat sederhana tapi sangat efektif untuk membantu menghilangkan perut buncit yang anda miliki.

Walaupun memang, pada saat kita perhatikan sekilas olah raga lampat tali ini terlihat sangat sederhana.

Karena anda hanya perlu melakukan lompat tali saja. Namun sebenarnya, anda masih harus melakukan olah raga ini lebih kurang sekitar satu jam atau bahkan lebih.

Karena dengan begitu , Olah Raga Lompat Tali ini bisa membantu membakar 800 hingga 1.000 kalori ditubuh anda.

Layaknya ketiga olah raga yang sudah admin sebutkan diatas, anda juga perlu memastikan terlebih dulu kalau kondisi dari tubuh anda memang sedang dalam keadaan fit sebelum melakukan latihan.

Tidak hanya itu, upayakan juga untuk melakukan pemanasan terlebih dulu yang cukup. 

Apalagi untuk anda para pemula. Ada baiknya untuk menghindari terlalu memaksakan diri pada saat latihan hingga mencapai satu jam.

Sebenarnya anda bisa memulainya dari latihan 10 menit saja setiap hari dan kalau sudah terbiasabarulah anda tingkatkan secara terus menerus hingga bisa mencapai 1 jam.