Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 Cara Diet Sehat Paling Mudah

7 Cara Diet Sehat Paling Mudah
7 Cara Diet Sehat Paling Mudah - Cara diet sehat Paling Mudah adalah dengan mengikuti beberapa langkah penting agar bisa mencapai berat badan yang diinginkan.

Tentunya, diet sehat yang admin maksudkan disini berbeda dengan diet ketat yang mungkin dibayangkan oleh kebanyakan orang diluar sana.

Karena diet ketat mungkin akan lebih cepat dalam hal menurunkan berat badan yang dalam artian "berlebih".

Namun, diet ketat ini juga bisa memberikan kita risiko yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita masing-masing.

Maka dari itu, dari pada melakukan diet ketat yang terlalu beresiko tersebut ada bainya untuk mencoba menerapkan 7 Cara Diet Sehat Paling Mudah seperti yang akan kita bahas dibawah ini.

Mengonsumsi Camilan Sehat
7 Cara Diet Sehat Paling Mudah

Ada waktu-waktu tertentu di mana anda memiliki rasa ingin mencoba camilan. Nah, daripada anda memilih untuk jajanan tidak sehat, maka  ada baiknya untuk menyediakan kudapan sehat kala aktivitas sehari-hari anda masing-masing.

Karena salah satu Cara Diet Sehat Paling Mudah yang satu ini bisa anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari dengan selalu menyediakan camilan sehat di rumah ataupun tempat kerja anda masing-masing.

Makan camilan sehat tersebut bisa menjadi salah satu cara diet sehat paling mudah dan aman agar anda bisa sedikit menghindari untuk konsumsi garam dan gula secara berlebihan.

Sebuah studi dari International Journal of Obesity menyebutkan bahwa kebanyakan orang yang menyimpan makanan tidak sehat di rumah mereka akan merasa sangat sulit untuk menjaga ataupun menurunkan berat badan.

Beberapa jenis camilan yang sehat tanpa tambahan garam ataupun gula yang berlebihan juga bisa termasuk buah-buahan, minuman smoothie buatan sendiri, atau bahkan salad sayur sekalipun.

Kurangi Konsumsi Gula
7 Cara Diet Sehat Paling Mudah

Gula mungkin bisa jadi salah satu bahan pemanis yang sangat sulit untuk anda hindari saat ini. 

Karena gula tersebut bisa dengan mudah anda temukan hampir dalam semua jenis makanan maupun minuman yang instan.

Akan tetapi, dengan tetap menjaga asupan gula disetiap makanan yang anda konsumsi agar tidak terlalu berlebihan, sebenarnya sudah bisa menjadi Cara Diet Sehat Paling Mudah yang bisa anda dilakukan.

Pasalnya
Fruktosa yang merupakan jenis gula yang paling umum digunakan dalam makanan dan minuman yang banyak beredar saat ini.

Melansir National Cancer Institute yang menyatakan bahwa pria usia 19 tahun atau bahkan lebih tua dari angka tersebut mengonsumsi gula tambahan sebanyak lebih dari 19 sendok teh dalam sehari.

Sementara, wanita lebih juga mengonsumsi gula lebih dari 14 sendok teh tambahan setiap seharinya.

Perbanyak Mengonsumsi Air Putih
7 Cara Diet Sehat Paling Mudah

Selanjutnya Cara Diet Sehat Paling Mudah yang bisa anda lakukan bagi anda yang malas untuk berolahraga adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya.

Setidaknya anda harus mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari agar tubuh bisa tetap terjaga dari yang namanya dehidrasi.

Selain itu, air putih juga tidak memiliki kalori tambahan layaknya minuman-minuman lainnya, sehingga lebih aman untuk dikonsumsi dan bisa menjadi salah satu tips diet paling aman dan paling ideal yang bisa anda cob.

Dibandingkan dengan anda minum jenis-jenis minuman manis yang membawa malapetaka pada tubuh anda.

Ada baiknya untuk mengganti saja dengan air putih yang akan membantu mengurangi jumlah total kalori yang anda konsumsi setiap harinya.

Hindari segala jenis minuman manis seperti jus yang mengandung banyak gula, soda, kopi, dan boba yang memang notabene nya dibuat dengan menggunakan bahan pemanis berupa gula.

Karena secara tidak sadar mereka semua minuman yang mengandung gula teresbut sama sekali tidak memiliki nutrisi.

Bila sesekali anda ingin minum minuman selain air putih, maka ada baiknya untuk memiliih minuman tanpa gula saja.

Hindari Beberapa Jenis Karbohidrat Olahan
7 Cara Diet Sehat Paling Mudah

Mengonsumsi biji-bijian yang utuh memang bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan juga bisa membantu untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Hindari karbohidrat olahan secara berlebihan sebagai salah satu Cara Diet Sehat Paling Mudah untuk anda lakukan agar bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Mengutip penelitian The American Journal of Clinical Nutrition yang menyatakan bahwa karbohidrat olahan mungkin lebih merusak metabolisme tubuh dibandingkan dengan lemak jenuh.

Adapun beberapa jenis karbohidrat olahan sederhana yang terdapat didalam makanan pada umumnya adalah sebagai berikut:

  • Nasi putih
  • Roti putih
  • Tepung putih
  • Permen
  • Ragam jenis sereal
  • Gula tambahan
  • Ragam jenis pasta

Kurangi Makanan Yang Mengandung Garam Berlebih
7 Cara Diet Sehat Paling Mudah

Pola makan setiap orang sangat berpengaruh pada keberhasilan mereka dalam menurunkan berat badan yang sesuai dengan target.

Namun Cara Diet Sehat Paling Mudah yang bisa anda lakukan adalah dengan Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung Garam berelbihan.

Karena seperti yang sudah admin singgung diatas tadi kalau terlalu banyak gula dan garam akan membahayakan kesehatan anda, dan juga akan sangat berpengaruh pada berat badan kita nantinya

Selain itu, dengan mengonsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak garam juga bisa meningkatkan tekanan darah, dimana nantinya bisa berisiko pada penyakit jantung dan mengalami stroke di kemudian hari.

Anda juga mungkin tidak terlalu sadar bahwa terdapat garam tersembunyi di makanan instan  yang kita konsumsi, seperti:

  • Sereal
  • Sup
  • Roti
  • Saus: saus sambal, kecap, dan saus tomat.
Adapun cara yang paling gampang untuk mengurangi gula maupun garam yang terdapat dalam tubuh adalah dengan mengecek label nutrisi di setiap kemasan makanan instan yang hendak kita konsumsi.

Umumnya orang dewasa tidak boleh mengonsumsi garam lebih dari 6 gram atau sekitar 1 sendok teh setiap sehari.

Perbanyak Konsumsi Protein
7 Cara Diet Sehat Paling Mudah

Cara Diet Sehat Paling Mudah berikutnya yang bisa anda coba adalah dengan memperbanyak mengonsumsi makanan dengan kandungan protein.

Karena seperti yang kita tahu kalau Protein merupakan nutrisi makro yang paling efektif untuk membuat perut kita jadi terasa kenyang.

Berdasarkan kutipan dari The American Journal of Clinical Nutrition kalau dengan Memperbanyak Konsumsi Protein bisa meningkatkan protein didalam tubuh  sebanyak 15-30%.

Hal tersebut membuat orang mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam makanan mereka sehari-hari, otomatis makanan yang kita konsumsi pun jadi tidak sebanyak dari yang biasanya.

Protein juga bisa membantu meningkatkan massa otot, sehingga mampu memperbaiki metabolisme-metabolisme yang terdapat didalam tubuh.

Dengan Mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi juga bisa menjadi Cara Diet Sehat Paling Mudah yang mampu meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 80-100 kalori per harinya. 

Adapun sumber protein yang baik untuk tubuh diantaranya terdapat didalam:

  • Produk susu
  • Ikan
  • Selai kacang
  • Telur
  • Kacang-kacangan
  • Daging tanpa lemak

Menggunakan Metode Memasak Yang Sehat
7 Cara Diet Sehat Paling Mudah

Cara Diet Sehat Paling Mudah Terakhir yang mungkin bisa anda coba adalah dengan Menggunakan Metode Memasak Yang Sehat.

Karena memang sebenarnya metode yang satu ini seringkali dilupakan oleh banyak orang.

Dibanding dengan menggoreng menggunakan banyak minyak atau deep fry, disini admin lebih menyarankan anda untuk memilih metode memasak yang lebih sehat.

Anda bisa memanggang, membakar, menumis, atau bahkan anda juga bisa membuat makanan yang anda masak tersebut menjadi sop jika memang memungkinkan.

Walaupun memang tidak masalah juga jika sesekali anda menggoreng masakan yang anda mau, asalkan jangan terlalu sering.

karena hal tersebut berguna untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan oleh semua orang.


Posting Komentar untuk "7 Cara Diet Sehat Paling Mudah"